9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

12 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

Poartă ochelari de soare

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar Ochelari soare de vedere combina corectia vederii cu protectia UV. fi cataracta, arsurile solare Alege ochelari soare de firma pentru calitate si durabilitate. și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă Ochelari de soare Aviator dama sunt perfecti pentru un look cool. împotriva razelor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci ochii.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.