13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri de să ai grijă de starea de sănătate ochilor tale

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare Rame ochelari care intineresc: Alegerea perfecta pentru a arata tanar si modern și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

Deturnează vederea de monitorul computerului




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul ori un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a-È›i obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu freci ochii.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să doreÈ™ti să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că microbii sau viruÈ™ii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i lipidele.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.